Exercise Ball Crunch

Otot

Otot utama

Perut

Cara melakukan

1. Berbaring di atas bola latihan dengan lengkung punggung bawahmu menempel pada permukaan bola yang bulat. Lututmu menekuk dan telapak kaki menekan lantai dengan kuat. Badan atas menggantung di atas bola. Lengan bisa diletakkan di samping badan atau disilangkan di atas dada karena posisi ini menghindari cedera leher (dibandingkan posisi tangan di belakang kepala).
2. Turunkan badanmu ke posisi teregang sambil menjaga leher tetap diam setiap saat. Ini posisi awalmu.
3. Dengan pinggul tetap diam, lengkungkan pinggang dengan mengencangkan perut dan angkat bahu serta badan ke atas sampai kamu merasakan kontraksi yang enak di perut. Lengan cukup meluncur di sisi kakimu jika diletakkan di samping, atau tetap di atas dada jika disilangkan. Punggung bawah harus selalu menempel pada bola. Buang napas saat melakukan gerakan ini dan tahan kontraksi selama satu detik.
4. Sambil menarik napas, kembali ke posisi awal.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.