Masuk

Cocoons

Crunch menekuk lutut ke dada

Gerakan: Crunch & sit-upPerutTanpa alatPemula
Cocoons — posisi awal
Posisi awal
Cocoons — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut

Cara melakukan

  1. Mulai dengan berbaring telentang di lantai. Kaki lurus dan lengan terentang ke belakang kepala. Ini posisi awalmu.
  2. Untuk melakukan gerakan, tekuk lutut ke arah dada sambil memutar panggul hingga bokongmu terangkat dari lantai. Saat itu, lengkungkan tulang belakang dan bawa lengan kembali ke atas kepala untuk melakukan gerakan crunch secara bersamaan.
  3. Setelah berhenti sebentar, kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Crunch & sit-up

Bosu Ball Cable Crunch With Side BendsBosu Ball Cable Crunch With Side BendsKabel · Cable crunch di Bosu BallCable CrunchCable CrunchKabel · Crunch dengan kabelCable Seated CrunchCable Seated CrunchKabel · Crunch duduk dengan kabelExercise Ball CrunchExercise Ball CrunchGym ball · Crunch di atas bolaKneeling Cable Crunch With Alternating Oblique TwistsKneeling Cable Crunch With Alternating Oblique TwistsKabel · Crunch kabel berlutut dengan putaranOtis-UpOtis-UpAlat lain · Sit-up dengan dorong bebanRope CrunchRope CrunchKabel · Crunch kabel dengan taliStanding Rope CrunchStanding Rope CrunchKabel · Crunch kabel berdiriWeighted CrunchesWeighted CrunchesMedicine ball · Crunch dengan bebanAb Crunch MachineAb Crunch MachineMesinPress Sit-UpPress Sit-UpBarbel · Sit-up sambil dorong barbelWeighted Sit-Ups - With BandsWeighted Sit-Ups - With BandsAlat lain · Sit-up dengan band dan beban
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google