Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists

Otot

Otot utama

Perut

Cara melakukan

1. Pasang rope pada katrol kabel atas dan letakkan matras di lantai di depannya.
2. Pegang rope dengan kedua tangan dan berlututlah sekitar dua kaki (60 cm) di belakang tiang kabel.
3. Posisikan rope di belakang kepala dengan tangan di dekat telinga.
4. Jaga tangan tetap di tempat yang sama, kencangkan perut dan tarik rope ke bawah dalam gerakan crunch hingga sikumu mencapai lututmu.
5. Tahan sebentar di bawah, lalu naik secara perlahan dan terkontrol hingga kembali ke posisi awal.
6. Ulangi gerakan turun yang sama sampai setengah jalan, lalu mulai memutar salah satu siku ke arah lutut yang berlawanan.
7. Sekali lagi, tahan sebentar di bawah, lalu naik secara perlahan dan terkontrol hingga kembali ke posisi awal.
8. Ulangi gerakan yang sama seperti sebelumnya, tetapi gantian dengan siku yang lain ke lutut yang berlawanan.
9. Lanjutkan rangkaian gerakan ini hingga gagal.