Alternate Heel Touchers

Otot

Otot utama

Perut

Cara melakukan

1. Berbaring di lantai dengan lutut tertekuk dan telapak kaki di lantai, berjarak sekitar 45-60 cm. Lengan lurus di samping badan. Ini posisi awalmu.
2. Crunch badan ke depan dan ke atas sekitar 7-10 cm ke sisi kanan dan sentuh tumit kananmu, tahan kontraksi satu detik. Embuskan napas saat melakukan gerakan ini.
3. Kembali perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
4. Sekarang crunch badan ke depan dan ke atas sekitar 7-10 cm ke sisi kiri dan sentuh tumit kirimu, tahan kontraksi satu detik. Embuskan napas saat melakukan gerakan ini lalu kembali ke posisi awal sambil menarik napas. Setelah kedua tumit tersentuh, itu dihitung 1 repetisi.
5. Lanjutkan bergantian sisi seperti ini sampai semua repetisi yang ditentukan selesai.