Cable Crunch

Crunch dengan kabel

Otot

Berlutut di bawah katrol tinggi yang terpasang tali (rope).
Pegang tali tersebut dan turunkan hingga tanganmu berada di samping wajah.
Tekuk pinggul sedikit dan biarkan beban melengkungkan punggung bawah ke belakang. Ini posisi awalmu.
Dengan pinggul diam, tekuk pinggang sambil mengencangkan perut sehingga siku bergerak ke arah tengah paha. Embuskan napas saat melakukan bagian gerakan ini dan tahan kontraksi selama satu detik.
Kembali ke posisi awal secara perlahan sambil menarik napas. Tips: Pastikan ketegangan pada perut terjaga sepanjang gerakan. Jangan pilih beban yang terlalu berat sehingga punggung bawah yang menanggung beban terbesar.
Ulangi sejumlah repetisi yang dianjurkan.