Air Bike

Crunch kayuh sepeda

Otot

Berbaring telentang di lantai dengan punggung bawah menempel ke lantai. Letakkan tanganmu di samping kepala. Hati-hati agar leher tidak tegang saat melakukannya. Sekarang angkat bahumu ke posisi crunch.
Naikkan lutut hingga tegak lurus terhadap lantai, dengan tungkai bawah sejajar lantai. Ini posisi awalmu.
Sekarang secara bersamaan, lakukan gerakan mengayuh sepeda dengan perlahan: tendang kaki kanan ke depan sambil menarik lutut kiri. Dekatkan siku kananmu ke lutut kiri dengan meng-crunch ke samping sambil mengembuskan napas.
Kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
Crunch ke sisi sebaliknya sambil mengayuh kaki dan dekatkan siku kirimu ke lutut kanan, lalu embuskan napas.
Lanjutkan bergantian seperti ini sampai semua repetisi yang dianjurkan untuk tiap sisi selesai.