Weighted Crunches

Otot

Otot utama

Perut

Cara melakukan

1. Berbaringlah telentang dengan telapak kaki rata di lantai atau bertumpu di bangku dengan lutut ditekuk 90 derajat.
2. Pegang beban di dadamu, atau kamu bisa memegangnya lurus di atas badanmu. Ini adalah posisi awal.
3. Sekarang, hembuskan napas dan mulai angkat bahumu dari lantai dengan perlahan. Bahumu naik sekitar 10 cm dari lantai sementara punggung bawahmu tetap di lantai.
4. Di puncak gerakan, kencangkan otot perutmu dan tahan sebentar.
5. Lalu tarik napas dan turunkan badanmu perlahan kembali ke posisi awal.