Masuk

Crunch - Hands Overhead

Crunch dengan tangan di atas kepala

Gerakan: Crunch & sit-upPerutTanpa alatPemula
Crunch - Hands Overhead — posisi awal
Posisi awal
Crunch - Hands Overhead — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut

Cara melakukan

  1. Berbaring di lantai dengan punggung rata dan lutut menekuk dengan sudut sekitar 60 derajat antara paha belakang dan betis.
  2. Telapak kaki rata di lantai dan rentangkan lengan ke atas kepala dengan telapak tangan saling menyilang. Ini posisi awalmu.
  3. Lengkungkan badan atasmu ke depan dan angkat tulang belikat sedikit dari lantai. Sepanjang waktu, jaga lengan sejajar dengan kepala, leher, dan bahu. Jangan menggerakkannya ke depan dari posisi itu. Buang napas saat bagian gerakan ini dan tahan kontraksi selama satu detik.
  4. Turunkan perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Crunch & sit-up

Bosu Ball Cable Crunch With Side BendsBosu Ball Cable Crunch With Side BendsKabel · Cable crunch di Bosu BallCable CrunchCable CrunchKabel · Crunch dengan kabelCable Seated CrunchCable Seated CrunchKabel · Crunch duduk dengan kabelExercise Ball CrunchExercise Ball CrunchGym ball · Crunch di atas bolaKneeling Cable Crunch With Alternating Oblique TwistsKneeling Cable Crunch With Alternating Oblique TwistsKabel · Crunch kabel berlutut dengan putaranOtis-UpOtis-UpAlat lain · Sit-up dengan dorong bebanRope CrunchRope CrunchKabel · Crunch kabel dengan taliStanding Rope CrunchStanding Rope CrunchKabel · Crunch kabel berdiriWeighted CrunchesWeighted CrunchesMedicine ball · Crunch dengan bebanAb Crunch MachineAb Crunch MachineMesinPress Sit-UpPress Sit-UpBarbel · Sit-up sambil dorong barbelWeighted Sit-Ups - With BandsWeighted Sit-Ups - With BandsAlat lain · Sit-up dengan band dan beban
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google