Masuk

Standing Rope Crunch

Crunch kabel berdiri

Gerakan: Crunch & sit-upPerutKabelPemula
Standing Rope Crunch — posisi awal
Posisi awal
Standing Rope Crunch — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut

Cara melakukan

  1. Pasang tali (rope) pada katrol atas dan pilih beban yang sesuai.
  2. Berdirilah membelakangi tower kabel. Genggam tali dengan kedua tangan di atas bahu, tahan di dada bagian atas. Ini adalah posisi awal.
  3. Lakukan gerakan dengan melengkungkan tulang belakang, crunch beban ke bawah sejauh yang kamu bisa.
  4. Tahan kontraksi puncak sejenak sebelum kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Crunch & sit-up

3/4 Sit-Up3/4 Sit-UpTanpa alat · Sit-up tiga perempatAir BikeAir BikeTanpa alat · Crunch kayuh sepedaAlternate Heel TouchersAlternate Heel TouchersTanpa alat · Sentuh tumit bergantianCocoonsCocoonsTanpa alat · Crunch menekuk lutut ke dadaCross-Body CrunchCross-Body CrunchTanpa alat · Crunch silang siku-lututCrunch - Hands OverheadCrunch - Hands OverheadTanpa alat · Crunch dengan tangan di atas kepalaCrunch - Legs On Exercise BallCrunch - Legs On Exercise BallTanpa alat · Crunch dengan kaki di bolaCrunchesCrunchesTanpa alatElbow to KneeElbow to KneeTanpa alat · Crunch siku ke lututExercise Ball CrunchExercise Ball CrunchGym ball · Crunch di atas bolaJackknife Sit-UpJackknife Sit-UpTanpa alat · Sit-up pisau lipatJanda Sit-UpJanda Sit-UpTanpa alat · Sit-up metode Janda
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google