Masuk

Jackknife Sit-Up

Sit-up pisau lipat

Gerakan: Crunch & sit-upPerutTanpa alatPemula
Jackknife Sit-Up — posisi awal
Posisi awal
Jackknife Sit-Up — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut

Cara melakukan

  1. Berbaring telentang di lantai (atau matras) dengan lengan lurus ke belakang kepala dan kaki juga lurus. Ini adalah posisi awalmu.
  2. Sambil menghembuskan napas, tekuk pinggang sambil mengangkat kaki dan lengan secara bersamaan hingga bertemu membentuk posisi seperti pisau lipat. Tips: kaki tetap lurus dan terangkat sekitar 35-45 derajat dari lantai, lengan lurus dan sejajar dengan kaki. Tubuh bagian atas terangkat dari lantai.
  3. Sambil menarik napas, turunkan lengan dan kaki kembali ke posisi awal.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Crunch & sit-up

Bosu Ball Cable Crunch With Side BendsBosu Ball Cable Crunch With Side BendsKabel · Cable crunch di Bosu BallCable CrunchCable CrunchKabel · Crunch dengan kabelCable Seated CrunchCable Seated CrunchKabel · Crunch duduk dengan kabelExercise Ball CrunchExercise Ball CrunchGym ball · Crunch di atas bolaKneeling Cable Crunch With Alternating Oblique TwistsKneeling Cable Crunch With Alternating Oblique TwistsKabel · Crunch kabel berlutut dengan putaranOtis-UpOtis-UpAlat lain · Sit-up dengan dorong bebanRope CrunchRope CrunchKabel · Crunch kabel dengan taliStanding Rope CrunchStanding Rope CrunchKabel · Crunch kabel berdiriWeighted CrunchesWeighted CrunchesMedicine ball · Crunch dengan bebanAb Crunch MachineAb Crunch MachineMesinPress Sit-UpPress Sit-UpBarbel · Sit-up sambil dorong barbelWeighted Sit-Ups - With BandsWeighted Sit-Ups - With BandsAlat lain · Sit-up dengan band dan beban
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google