Crunch - Legs On Exercise Ball

Otot

Otot utama

Perut

Cara melakukan

1. Berbaring telentang dengan kaki bertumpu di atas bola latihan dan lutut menekuk 90 derajat.
2. Letakkan kedua kaki berjarak sekitar 7-10 cm dan arahkan jari kaki ke dalam hingga saling bersentuhan.
3. Letakkan kedua tangan dengan ringan di kedua sisi kepala dan jaga siku tetap ke dalam. Tips: Jangan mengunci jari-jarimu di belakang kepala.
4. Tekan punggung bawahmu ke lantai agar otot perut lebih terisolasi. Ini posisi awalmu.
5. Mulai angkat bahumu dari lantai dan terus tekan punggung bawahmu sekuat mungkin. Bahumu hanya naik sekitar 10 cm dari lantai, dan punggung bawah tetap menempel di lantai. Buang napas saat bagian gerakan ini. Kencangkan perutmu kuat-kuat di puncak kontraksi dan tahan selama satu detik. Tips: Fokus pada gerakan yang lambat dan terkontrol. Jangan memakai momentum kapan pun.
6. Turunkan perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
7. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.