Weighted Ball Side Bend

Otot

Otot utama

Perut

Cara melakukan

1. Mulailah dengan berbaring di atas bola latihan dengan sisi kiri badanmu (pinggang, pinggul, dan bahu) menempel pada bola.
2. Kakimu berada di lantai dengan kaki disilangkan dan menggantung dari bola. Pegang piringan beban dengan tangan kananmu tepat di sisi kanan kepalamu. Tips: pastikan sisi piringan yang halus menempel pada kepalamu.
3. Letakkan lengan kirimu menyilang di atas badan sehingga telapak tanganmu berada di otot oblique. Harus ada sudut siku-siku antara lengan bawah dan lengan atas kirimu. Ini adalah posisi awal.
4. Angkat sisi badanmu ke atas dengan menekuk badan ke samping di pinggang sambil menghembuskan napas.
5. Tahan kontraksi selama satu detik dan turunkan dirimu perlahan kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.
7. Ganti sisi dan ulangi latihan.