Seated Barbell Twist

Otot

Otot utama

Perut

Cara melakukan

1. Mulailah dengan duduk di ujung bangku datar dengan barbel diletakkan di atas pahamu. Kaki selebar bahu.
2. Pegang barbel dengan telapak menghadap bawah dan tangan lebih lebar dari bahu. Angkat barbel ke atas kepala sampai lenganmu lurus penuh.
3. Sekarang turunkan barbel ke belakang kepala hingga bertumpu di pangkal leher. Ini adalah posisi awal.
4. Sambil menjaga kaki dan kepala tetap diam, gerakkan pinggangmu ke kiri dan kanan agar otot obliques terasa berkontraksi. Bergeraklah hanya sejauh yang bisa dicapai pinggangmu. Meregang atau bergerak terlalu jauh dapat menyebabkan cedera. Tips: gunakan gerakan yang lambat dan terkontrol.
5. Ingat untuk menghembuskan napas saat memutar tubuh ke samping dan menarik napas saat kembali ke posisi awal.
6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.