Masuk

Kettlebell Pirate Ships

Ayunan kettlebell kapal bajak laut

Gerakan: Rotasi & sampingBahuKettlebellPemula
Kettlebell Pirate Ships — posisi awal
Posisi awal
Kettlebell Pirate Ships — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Bahu
Pendukung
Perut

Cara melakukan

  1. Dengan kaki terbuka lebar, pegang kettlebell dengan kedua tangan. Biarkan menggantung setinggi pinggang dengan lengan lurus. Ini adalah posisi awalmu.
  2. Mulai gerakan dengan memutar badan ke satu sisi, ayunkan kettlebell hingga setinggi kepala. Berhenti sejenak di puncak gerakan.
  3. Biarkan kettlebell turun sambil kamu memutar ke sisi yang berlawanan, kembali mengangkat kettlebell hingga setinggi kepala.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.

Variasi lain: Rotasi & samping

Barbell Side BendBarbell Side BendBarbel · Tekuk samping dengan barbelCable Judo FlipCable Judo FlipKabel · Putaran kabel gaya judoCable Russian TwistsCable Russian TwistsKabel · Russian twist dengan kabelDecline Oblique CrunchDecline Oblique CrunchTanpa alat · Crunch samping di bangku declineDumbbell Side BendDumbbell Side BendDumbel · Tekuk badan ke samping dumbelLandmine 180'sLandmine 180'sBarbel · Ayunan landmine 180 derajatOblique CrunchesOblique CrunchesTanpa alat · Crunch perut sampingOblique Crunches - On The FloorOblique Crunches - On The FloorTanpa alat · Crunch perut samping di lantaiOne-Arm High-Pulley Cable Side BendsOne-Arm High-Pulley Cable Side BendsKabel · Side bend kabel atas satu lenganSeated Barbell TwistSeated Barbell TwistBarbelSide JackknifeSide JackknifeTanpa alat · Jackknife sampingSpell CasterSpell CasterDumbel · Ayunan dumbel rotasi
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google