Landmine 180's

Otot

Otot utama

Perut

Pendukung

Bokong, punggung bawah, bahu

Cara melakukan

1. Pasang barbel pada landmine atau kaitkan dengan aman di sudut ruangan. Beri beban yang sesuai.
2. Angkat barbel dari lantai, bawa setinggi bahu dengan kedua tangan dan lengan terjulur di depanmu. Ambil kuda-kuda lebar. Ini adalah posisi awalmu.
3. Lakukan gerakan dengan memutar badan dan pinggul sambil mengayunkan beban turun sepenuhnya ke satu sisi. Jaga lengan tetap lurus sepanjang latihan.
4. Balikkan gerakan untuk mengayunkan beban sepenuhnya ke sisi yang berlawanan.
5. Lanjutkan bergantian hingga set selesai.