Standing Cable Wood Chop

Wood chop kabel berdiri

Otot

Pasang pegangan standar pada tower, dan pindahkan kabel ke posisi katrol paling atas.
Dengan sisi tubuhmu menghadap kabel, genggam pegangan dengan satu tangan dan melangkahlah menjauh dari tower. Kamu berada sekitar sejauh lengan dari katrol, dengan beban kabel tegang. Lenganmu yang terentang sejajar dengan kabel.
Dengan kaki selebar bahu, raih ke atas dengan tangan yang lain dan genggam pegangan dengan kedua tangan. Lenganmu tetap lurus penuh.
Dalam satu gerakan, tarik pegangan ke bawah dan menyilang badanmu ke arah lutut depan sambil memutar torso.
Jaga punggung dan lengan tetap lurus serta core kencang saat kamu memutar kaki belakang dan menekuk lutut untuk mendapatkan jangkauan gerak penuh.
Pertahankan stance dan lengan lurus. Kembali ke posisi netral dengan lambat dan terkendali.
Ulangi sampai gagal.
Lalu ganti posisi dan ulangi rangkaian gerakan yang sama di sisi yang berlawanan.