Masuk

Oblique Crunches - On The Floor

Crunch perut samping di lantai

Gerakan: Rotasi & sampingPerutTanpa alatPemula
Oblique Crunches - On The Floor — posisi awal
Posisi awal
Oblique Crunches - On The Floor — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut

Cara melakukan

  1. Mulailah dengan berbaring miring ke kanan dengan kaki bertumpuk. Pastikan lututmu sedikit ditekuk.
  2. Letakkan tangan kirimu di belakang kepala.
  3. Setelah berada di posisi ini, mulailah dengan menggerakkan siku kirimu ke atas seperti crunch biasa, hanya saja kali ini fokus utamanya pada otot perut samping.
  4. Crunch setinggi mungkin, tahan kontraksi sedetik, lalu turun perlahan kembali ke posisi awal.
  5. Ingat untuk menarik napas saat bagian eksentrik (menurunkan) dan menghembuskan napas saat bagian konsentrik (naik).

Variasi lain: Rotasi & samping

Barbell Side BendBarbell Side BendBarbel · Tekuk samping dengan barbelCable Judo FlipCable Judo FlipKabel · Putaran kabel gaya judoCable Russian TwistsCable Russian TwistsKabel · Russian twist dengan kabelDumbbell Side BendDumbbell Side BendDumbel · Tekuk badan ke samping dumbelKettlebell Pirate ShipsKettlebell Pirate ShipsKettlebell · Ayunan kettlebell kapal bajak lautLandmine 180'sLandmine 180'sBarbel · Ayunan landmine 180 derajatOne-Arm High-Pulley Cable Side BendsOne-Arm High-Pulley Cable Side BendsKabel · Side bend kabel atas satu lenganSeated Barbell TwistSeated Barbell TwistBarbelSpell CasterSpell CasterDumbel · Ayunan dumbel rotasiStanding Cable LiftStanding Cable LiftKabel · Angkat kabel diagonalStanding Cable Wood ChopStanding Cable Wood ChopKabel · Wood chop kabel berdiriPlate TwistPlate TwistAlat lain · Putar badan dengan piringan
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google