Masuk

Dumbbell Side Bend

Tekuk badan ke samping dumbel

Gerakan: Rotasi & sampingPerutDumbelPemula
Dumbbell Side Bend — posisi awal
Posisi awal
Dumbbell Side Bend — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut

Cara melakukan

  1. Berdiri tegak sambil memegang satu dumbel di tangan kiri (telapak menghadap badan) dan tangan kananmu memegang pinggang. Kaki selebar bahu. Ini posisi awalmu.
  2. Sambil menjaga punggung lurus dan kepala tegak, membungkuklah hanya dari pinggang ke kanan sejauh mungkin. Tarik napas saat membungkuk ke samping. Lalu tahan satu detik dan kembali ke posisi awal sambil membuang napas. Tips: Jaga bagian tubuh lainnya tetap diam.
  3. Sekarang ulangi gerakan tetapi membungkuk ke kiri. Tahan satu detik dan kembali ke posisi awal.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan, lalu ganti tangan.

Variasi lain: Rotasi & samping

Barbell Side BendBarbell Side BendBarbel · Tekuk samping dengan barbelCable Judo FlipCable Judo FlipKabel · Putaran kabel gaya judoCable Russian TwistsCable Russian TwistsKabel · Russian twist dengan kabelDecline Oblique CrunchDecline Oblique CrunchTanpa alat · Crunch samping di bangku declineKettlebell Pirate ShipsKettlebell Pirate ShipsKettlebell · Ayunan kettlebell kapal bajak lautLandmine 180'sLandmine 180'sBarbel · Ayunan landmine 180 derajatOblique CrunchesOblique CrunchesTanpa alat · Crunch perut sampingOblique Crunches - On The FloorOblique Crunches - On The FloorTanpa alat · Crunch perut samping di lantaiOne-Arm High-Pulley Cable Side BendsOne-Arm High-Pulley Cable Side BendsKabel · Side bend kabel atas satu lenganSeated Barbell TwistSeated Barbell TwistBarbelSide JackknifeSide JackknifeTanpa alat · Jackknife sampingStanding Cable LiftStanding Cable LiftKabel · Angkat kabel diagonal
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google