Oblique Crunches

Crunch perut samping

Otot

Berbaring telentang di lantai dengan punggung bawah menempel ke lantai. Untuk latihan ini, letakkan satu tangan di samping kepala dan tangan lainnya di samping badan menempel lantai.
Pastikan kakimu terangkat dan bertumpu pada permukaan datar.
Sekarang angkat bahu di sisi tangan yang menyentuh kepala.
Angkat bahu dan tubuhmu ke atas sampai menyentuh lutut. Misalnya, jika tangan kananmu berada di samping kepala, angkat tubuhmu sampai siku kanan menyentuh lutut kiri. Variasi yang sama berlaku sebaliknya, memakai siku kiri untuk menyentuh lutut kanan.
Setelah lutut menyentuh siku, turunkan tubuhmu sampai kembali ke posisi awal.
Ingat untuk menarik napas saat bagian eksentrik (menurunkan) dan menghembuskan napas saat bagian konsentrik (naik).
Lanjutkan bergantian seperti ini sampai semua repetisi yang dianjurkan untuk tiap sisi selesai.