Masuk

Barbell Side Bend

Tekuk samping dengan barbel

Gerakan: Rotasi & sampingPerutBarbelPemula
Barbell Side Bend — posisi awal
Posisi awal
Barbell Side Bend — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Perut
Pendukung
Punggung bawah

Cara melakukan

  1. Berdiri tegak sambil memegang barbel yang diletakkan di belakang bahumu (sedikit di bawah leher). Kakimu selebar bahu. Ini posisi awalmu.
  2. Sambil menjaga punggung tetap lurus dan kepala terangkat, bungkukkan badan ke kanan hanya dari pinggang sejauh mungkin. Tarik napas saat membungkuk ke samping. Lalu tahan satu detik dan kembali ke posisi awal sambil mengembuskan napas. Tips: Jaga bagian tubuh lainnya tetap diam.
  3. Sekarang ulangi gerakan tetapi membungkuk ke kiri. Tahan satu detik dan kembali ke posisi awal.
  4. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Rotasi & samping

Cable Judo FlipCable Judo FlipKabel · Putaran kabel gaya judoCable Russian TwistsCable Russian TwistsKabel · Russian twist dengan kabelDecline Oblique CrunchDecline Oblique CrunchTanpa alat · Crunch samping di bangku declineDumbbell Side BendDumbbell Side BendDumbel · Tekuk badan ke samping dumbelKettlebell Pirate ShipsKettlebell Pirate ShipsKettlebell · Ayunan kettlebell kapal bajak lautOblique CrunchesOblique CrunchesTanpa alat · Crunch perut sampingOblique Crunches - On The FloorOblique Crunches - On The FloorTanpa alat · Crunch perut samping di lantaiOne-Arm High-Pulley Cable Side BendsOne-Arm High-Pulley Cable Side BendsKabel · Side bend kabel atas satu lenganSide JackknifeSide JackknifeTanpa alat · Jackknife sampingSpell CasterSpell CasterDumbel · Ayunan dumbel rotasiStanding Cable LiftStanding Cable LiftKabel · Angkat kabel diagonalStanding Cable Wood ChopStanding Cable Wood ChopKabel · Wood chop kabel berdiri
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google