One-Arm High-Pulley Cable Side Bends

Side bend kabel atas satu lengan

Otot

Pasang pegangan standar pada tower. Pindahkan kabel ke posisi katrol tertinggi.
Berdiri menyamping terhadap kabel. Dengan satu tangan, raih ke atas dan pegang pegangan dengan genggaman dari bawah.
Tarik kabel ke bawah sampai siku menyentuh sisi badanmu dan pegangan berada di dekat bahu.
Posisikan kaki selebar pinggul. Letakkan tangan yang bebas di pinggang untuk membantu menakar titik putar.
Jaga lengan dalam posisi statis. Kencangkan otot perut samping untuk membawa beban ke bawah dalam side crunch.
Setelah mencapai kontraksi maksimum, lepaskan beban perlahan ke posisi awal. Tumpukan beban tidak boleh sampai diturunkan ke posisi istirahat. Tujuannya adalah ketegangan konstan selama set.
Ulangi sampai gagal.
Lalu, ganti posisi dan ulangi rangkaian gerakan yang sama di sisi lainnya.