Plate Twist

Putar badan dengan piringan

Otot

Duduk di lantai atau matras dengan kaki terulur lurus dan tubuh bagian atas tegak. Pegang piringan beban di kedua sisinya dengan kedua tangan di depan perut, lengan sedikit menekuk.
Perlahan silangkan kaki di dekat pergelangan kaki dan angkat dari lantai. Lututmu juga sedikit menekuk. Catatan: Condongkan tubuh bagian atas sedikit ke belakang agar seimbang saat melakukan latihan ini. Ini posisi awalmu.
Gerakkan piringan ke sisi kiri dan sentuhkan ke lantai. Embuskan napas saat melakukan gerakan itu.
Kembali ke posisi awal sambil menarik napas, lalu ulangi gerakan ke sisi kanan tubuh. Tips: Gunakan gerakan yang lambat dan terkontrol setiap saat. Gerakan menyentak bisa mencederai punggung.
Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.