Cable Russian Twists

Otot

Otot utama

Perut

Cara melakukan

1. Pasang pegangan standar, dan atur kabel ke posisi katrol tengah.
2. Berbaring di atas bola stabilitas (stability ball) tegak lurus dengan kabel dan pegang pegangan dengan satu tangan. Kamu berada sekitar sejauh satu lengan dari katrol, dengan beban menegangkan kabel.
3. Pegang pegangan dengan kedua tangan dan luruskan lenganmu sepenuhnya di atas dada. Tanganmu harus tepat sejajar dengan katrol. Jika tidak, naikkan atau turunkan katrol sampai sejajar.
4. Jaga pinggul tetap terangkat dan perut mengencang. Putar badanmu menjauhi katrol sejauh seperempat putaran penuh. Badanmu harus rata dari kepala hingga lutut.
5. Berhenti sejenak lalu dengan gerakan lambat dan terkontrol kembali ke posisi awal. Kamu masih harus merasakan ketegangan di samping pada kabel di posisi istirahat.
6. Ulangi gerakan yang sama sampai gagal.
7. Lalu, ubah posisi dan ulangi rangkaian gerakan yang sama pada sisi yang berlawanan.