Decline Oblique Crunch

Otot

Otot utama

Perut

Cara melakukan

1. Kunci kakimu di ujung bangku decline dan berbaringlah perlahan di bangku.
2. Angkat badan atasmu dari bangku sampai badanmu membentuk sudut sekitar 35-45 derajat dari lantai.
3. Letakkan satu tangan di samping kepala dan tangan lainnya di paha. Ini posisi awalmu.
4. Angkat badan atasmu perlahan dari posisi awal sambil memutar badan ke kiri. Lanjutkan crunch sambil membuang napas sampai siku kananmu menyentuh lutut kiri. Tahan posisi kontraksi ini selama satu detik. Tips: Fokus menjaga perut tetap kencang dan gerakan tetap lambat dan terkontrol.
5. Turunkan badanmu perlahan kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
6. Setelah menyelesaikan satu set di sisi kanan sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan, ganti ke sisi kiri. Tips: Fokus benar-benar memutar badan dan rasakan kontraksi saat berada di posisi atas.