Standing Cable Lift

Angkat kabel diagonal

Otot

Pasang pegangan standar pada tower, dan pindahkan kabel ke posisi katrol paling bawah.
Dengan sisi tubuhmu menghadap kabel, genggam pegangan dengan satu tangan dan melangkahlah menjauh dari tower. Kamu berada sekitar sejauh lengan dari katrol, dengan beban kabel tegang. Lenganmu yang terentang sejajar dengan kabel.
Dengan kaki selebar bahu, jongkoklah dan genggam pegangan dengan kedua tangan. Lenganmu tetap lurus penuh.
Dalam satu gerakan, tarik pegangan ke atas dan menyilang badanmu sampai lenganmu lurus penuh di atas kepala.
Jaga punggung tetap lurus dan lengan dekat dengan badan saat kamu memutar kaki belakang dan meluruskan kaki untuk mendapatkan jangkauan gerak penuh.
Tarik lenganmu kembali, lalu badanmu. Kembali ke posisi netral dengan lambat dan terkendali.
Ulangi sampai gagal.
Lalu ganti posisi dan ulangi rangkaian gerakan yang sama di sisi yang berlawanan.