Tuck Crunch

Otot

Otot utama

Perut

Cara melakukan

1. Berbaringlah di lantai atau matras dengan punggung menempel ke lantai. Lenganmu berada di samping badan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Silangkan kakimu dengan melingkarkan satu pergelangan kaki pada yang lain. Angkat kakimu perlahan ke udara sampai pahamu tegak lurus dengan lantai dengan lutut sedikit ditekuk. Catatan: lutut dan jari kakimu sejajar dengan lantai, bukan pahamu.
3. Angkat lenganmu dari lantai dan silangkan di atas dada. Ini adalah posisi awal.
4. Sambil menjaga punggung bawah tetap menempel ke lantai, angkat badan bagian atasmu perlahan. Ingat untuk menghembuskan napas pada bagian gerakan ini.
5. Turunkan badanmu perlahan kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.