Trail Running/Walking

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Betis, bokong, paha belakang

Cara melakukan

1. Berlari atau mendaki di jalur alam akan memacu aliran darah dan detak jantung hampir seketika. Pastikan kamu memakai sepatu yang baik. Saat otot betis dan bokongmu bekerja menarikmu menaiki bukit, lutut, sendi, dan pergelangan kaki menahan sebagian besar hentakan saat turun. Ambil langkah yang lebih kecil saat berjalan menuruni bukit, jaga lutut tetap menekuk untuk mengurangi benturan, dan perlambat langkah agar tidak jatuh.
2. Orang dengan berat badan sekitar 68 kg bisa membakar lebih dari 200 kalori dalam 30 menit berjalan menanjak, dibandingkan 175 kalori di permukaan datar. Bila berlari di jalur alam, orang dengan berat badan sekitar 68 kg bisa membakar jauh lebih dari 500 kalori dalam 30 menit.