Rowing, Stationary

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Bisep, betis, bokong, paha belakang, punggung bawah, punggung tengah

Cara melakukan

1. Untuk memulai, duduk di mesin dayung. Pastikan tumitmu bertumpu nyaman pada dasar pedal kaki dan tali pengaitnya terpasang erat. Pilih program yang ingin kamu pakai, jika ada. Duduk tegak dan condong ke depan dari pinggul.
2. Ada tiga fase gerakan saat memakai mesin dayung. Fase pertama adalah saat kamu maju di mesin dayung. Lututmu menekuk dan dekat dengan dada. Badan bagian atas condong sedikit ke depan sambil tetap menjaga postur yang baik. Berikutnya, dorong pedal kaki dan luruskan kaki sambil membawa tanganmu ke area perut atas, rapatkan bahu ke belakang saat melakukannya. Untuk menghindari cedera punggung, gunakan terutama otot kaki dan pinggul.
3. Fase pemulihan hanya melibatkan meluruskan lengan, menekuk lutut, dan membawa tubuhmu maju lagi saat beralih kembali ke fase pertama.