Masuk

Tire Flip

Balik ban

Gerakan: Bawa & strongmanKakiAlat lainMenengah
Tire Flip — posisi awal
Posisi awal
Tire Flip — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Betis, dada, lengan bawah, bokong, paha belakang, punggung bawah, bahu, trapezius, trisep

Cara melakukan

  1. Mulailah dengan memegang bagian bawah ban pada telapaknya, dan posisikan kakimu sedikit ke belakang. Dadamu harus mendorong ke arah ban.
  2. Untuk mengangkat ban, luruskan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, dorong ke arah ban dan ke atas.
  3. Saat ban mencapai sudut 45 derajat, melangkahlah ke depan dan dorong lutut ke ban. Sambil melakukannya, ubah genggamanmu ke bagian atas ban dan dorong ke depan sekuat mungkin untuk menyelesaikan putaran. Ulangi sesuai kebutuhan.

Variasi lain: Bawa & strongman

Backward DragBackward DragAlat lain · Tarik sled sambil mundurBear Crawl Sled DragsBear Crawl Sled DragsAlat lain · Tarik sled sambil merangkakCrucifixCrucifixAlat lain · Tahan beban rentang lenganSandbag LoadSandbag LoadAlat lainSled Drag - HarnessSled Drag - HarnessAlat lain · Tarik sled dengan harnessSled Overhead Backward WalkSled Overhead Backward WalkAlat lain · Jalan mundur sled tangan di atasSled PushSled PushAlat lain · Dorong sledSledgehammer SwingsSledgehammer SwingsAlat lain · Ayun palu godam ke banAtlas Stone TrainerAtlas Stone TrainerAlat lain · Latihan angkat batu atlasAtlas StonesAtlas StonesAlat lain · Angkat batu atlasCar DeadliftCar DeadliftAlat lain · Deadlift mobil (strongman)Circus BellCircus BellAlat lain · Dumbel raksasa strongman
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google