Sumo Deadlift with Bands

Otot

Otot utama

Paha belakang

Pendukung

Paha dalam, lengan bawah, bokong, punggung bawah, punggung tengah, paha depan, trapezius

Cara melakukan

1. Untuk deadlift dengan band pendek, cukup kaitkan band pada barbel sebelum mulai, lalu injak band tersebut saat bersiap. Pastikan band berada di bawah bagian belakang telapak kakimu, tepat di tempat kamu mendorong lantai.
2. Mulailah dengan barbel yang sudah diberi beban di lantai. Dekati barbel sehingga barbel berada tepat di tengah kakimu. Kaki dibuka sangat lebar, mendekati collar. Tekuk pinggul untuk memegang barbel. Lengan berada tepat di bawah bahu, di bagian dalam kaki, dan kamu bisa memakai genggaman pronasi, genggaman campur, atau hook grip.
3. Tarik napas, lalu turunkan pinggul sambil menatap lurus ke depan dengan dada terangkat. Dorong lantai sambil merenggangkan kakimu ke luar, dengan berat badan di bagian belakang telapak kaki. Luruskan pinggul dan lutut.
4. Saat barbel melewati lutut, condongkan badan ke belakang dan dorong pinggul ke arah barbel sambil menarik tulang belikat saling mendekat.
5. Kembalikan beban ke lantai dengan menekuk pinggul dan mengontrol beban saat turun.