Stiff-Legged Barbell Deadlift

Otot

Otot utama

Paha belakang

Pendukung

Bokong, punggung bawah

Cara melakukan

1. Pegang barbel dengan genggaman dari atas (telapak tangan menghadap ke bawah). Kamu mungkin memerlukan wrist wrap bila memakai beban yang cukup berat.
2. Berdiri dengan badan tegak dan kaki selebar bahu atau lebih sempit. Lutut sedikit ditekuk. Ini adalah posisi awal.
3. Sambil menjaga lutut tetap diam, turunkan barbel hingga melewati bagian atas kakimu dengan menekuk pinggul dan menjaga punggung tetap lurus. Terus bergerak ke depan seolah-olah akan mengambil sesuatu dari lantai sampai kamu merasakan regangan di paha belakang. Tarik napas saat melakukan gerakan ini.
4. Mulai tegakkan badan kembali dengan meluruskan pinggul sampai kembali ke posisi awal. Hembuskan napas saat melakukan gerakan ini.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.