Masuk

Standing Dumbbell Calf Raise

Gerakan: BetisKakiDumbelMenengah
Standing Dumbbell Calf Raise — posisi awal
Posisi awal
Standing Dumbbell Calf Raise — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Betis

Cara melakukan

  1. Berdirilah dengan badan tegak sambil memegang dua dumbel di samping badan. Letakkan bagian depan telapak kaki di atas papan kayu yang kokoh dan stabil (tingginya sekitar 5-7 cm) sementara tumitmu menjulur keluar dan menyentuh lantai. Ini adalah posisi awal.
  2. Dengan jari kaki mengarah lurus (untuk melatih semua bagian secara merata), ke dalam (untuk penekanan pada kepala luar), atau ke luar (untuk penekanan pada kepala dalam), angkat tumit dari lantai sambil menghembuskan napas dengan mengontraksikan betis. Tahan kontraksi di atas satu detik.
  3. Sambil menarik napas, kembali ke posisi awal dengan menurunkan tumit perlahan.
  4. Ulangi sesuai jumlah yang dianjurkan.

Variasi lain: Betis

Barbell Seated Calf RaiseBarbell Seated Calf RaiseBarbelCalf PressCalf PressMesin · Calf press dengan mesinCalf Press On The Leg Press MachineCalf Press On The Leg Press MachineMesin · Calf press di mesin leg pressCalf Raises - With BandsCalf Raises - With BandsResistance band · Calf raise dengan bandRocking Standing Calf RaiseRocking Standing Calf RaiseBarbel · Angkat betis berdiri bergoyangSeated Calf RaiseSeated Calf RaiseMesinSmith Machine Calf RaiseSmith Machine Calf RaiseMesin · Calf raise Smith machineSmith Machine Reverse Calf RaisesSmith Machine Reverse Calf RaisesMesin · Betis terbalik dengan smithStanding Barbell Calf RaiseStanding Barbell Calf RaiseBarbelStanding Calf RaisesStanding Calf RaisesMesinDonkey Calf RaisesDonkey Calf RaisesAlat lain · Angkat betis mesin donkeyDumbbell Seated One-Leg Calf RaiseDumbbell Seated One-Leg Calf RaiseDumbel · Angkat betis duduk satu kaki
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google