Masuk

Barbell Seated Calf Raise

Gerakan: BetisKakiBarbelPemula
Barbell Seated Calf Raise — posisi awal
Posisi awal
Barbell Seated Calf Raise — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Betis

Cara melakukan

  1. Letakkan balok setinggi sekitar 30 cm di depan bangku datar.
  2. Duduk di bangku dan letakkan bagian depan telapak kakimu di atas balok.
  3. Minta seseorang meletakkan barbel di atas paha atasmu sekitar 7 cm di atas lutut dan memegangnya di sana. Ini posisi awalmu.
  4. Naik berjinjit setinggi mungkin sambil meremas betis dan mengembuskan napas.
  5. Setelah kontraksi satu detik, kembali perlahan ke posisi awal. Tips: Untuk manfaat maksimal, regangkan betismu sejauh yang kamu bisa.
  6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Betis

Calf PressCalf PressMesin · Calf press dengan mesinCalf Press On The Leg Press MachineCalf Press On The Leg Press MachineMesin · Calf press di mesin leg pressCalf Raises - With BandsCalf Raises - With BandsResistance band · Calf raise dengan bandDumbbell Seated One-Leg Calf RaiseDumbbell Seated One-Leg Calf RaiseDumbel · Angkat betis duduk satu kakiSeated Calf RaiseSeated Calf RaiseMesinSmith Machine Calf RaiseSmith Machine Calf RaiseMesin · Calf raise Smith machineSmith Machine Reverse Calf RaisesSmith Machine Reverse Calf RaisesMesin · Betis terbalik dengan smithStanding Calf RaisesStanding Calf RaisesMesinCalf Raise On A DumbbellCalf Raise On A DumbbellDumbel · Calf raise di atas dumbelDonkey Calf RaisesDonkey Calf RaisesAlat lain · Angkat betis mesin donkeyStanding Dumbbell Calf RaiseStanding Dumbbell Calf RaiseDumbelRocking Standing Calf RaiseRocking Standing Calf RaiseBarbel · Angkat betis berdiri bergoyang
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google