Masuk

Standing Calf Raises

Gerakan: BetisKakiMesinPemula
Standing Calf Raises — posisi awal
Posisi awal
Standing Calf Raises — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Betis

Cara melakukan

  1. Atur tuas berbantalan pada mesin calf raise sesuai tinggi badanmu.
  2. Letakkan bahumu di bawah bantalan dan arahkan jari kaki ke depan (atau gunakan salah satu dari dua posisi lain yang dijelaskan di awal bab). Bagian depan telapak kakimu bertumpu di atas balok calf, dengan tumit menjulur keluar. Dorong tuas ke atas dengan meluruskan pinggul dan lutut sampai badan berdiri tegak. Lutut dijaga sedikit menekuk, jangan dikunci. Jari kaki menghadap depan, ke luar, atau ke dalam seperti dijelaskan di awal bab. Ini adalah posisi awal.
  3. Angkat tumitmu sambil menghembuskan napas dengan meluruskan pergelangan kaki setinggi mungkin dan mengencangkan betis. Pastikan lutut tidak bergerak sama sekali, tidak boleh menekuk. Tahan posisi kontraksi satu detik sebelum mulai turun.
  4. Kembali perlahan ke posisi awal sambil menarik napas dengan menurunkan tumit dan menekuk pergelangan kaki sampai betis teregang.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Betis

Barbell Seated Calf RaiseBarbell Seated Calf RaiseBarbelCalf Raises - With BandsCalf Raises - With BandsResistance band · Calf raise dengan bandDumbbell Seated One-Leg Calf RaiseDumbbell Seated One-Leg Calf RaiseDumbel · Angkat betis duduk satu kakiRocking Standing Calf RaiseRocking Standing Calf RaiseBarbel · Angkat betis berdiri bergoyangStanding Barbell Calf RaiseStanding Barbell Calf RaiseBarbelCalf Raise On A DumbbellCalf Raise On A DumbbellDumbel · Calf raise di atas dumbelDonkey Calf RaisesDonkey Calf RaisesAlat lain · Angkat betis mesin donkeyStanding Dumbbell Calf RaiseStanding Dumbbell Calf RaiseDumbelCalf PressCalf PressMesin · Calf press dengan mesinCalf Press On The Leg Press MachineCalf Press On The Leg Press MachineMesin · Calf press di mesin leg pressSeated Calf RaiseSeated Calf RaiseMesinSmith Machine Calf RaiseSmith Machine Calf RaiseMesin · Calf raise Smith machine
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google