Masuk

Calf Press

Calf press dengan mesin

Gerakan: BetisKakiMesinPemula
Calf Press — posisi awal
Posisi awal
Calf Press — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Betis

Cara melakukan

  1. Atur jok sehingga kakimu hanya sedikit menekuk di posisi awal. Bagian depan telapak kakimu bertumpu kuat di platform.
  2. Pilih beban yang sesuai, dan pegang pegangannya. Ini posisi awalmu.
  3. Luruskan kaki dengan meluruskan lutut, hingga beban baru sedikit terangkat dari tumpukan. Pergelangan kakimu tertekuk penuh, jari kaki menunjuk ke atas. Lakukan gerakan dengan menekan ke bawah lewat bagian depan telapak kaki sejauh mungkin.
  4. Setelah berhenti sejenak, balikkan gerakan dan ulangi.

Variasi lain: Betis

Barbell Seated Calf RaiseBarbell Seated Calf RaiseBarbelCalf Raises - With BandsCalf Raises - With BandsResistance band · Calf raise dengan bandDumbbell Seated One-Leg Calf RaiseDumbbell Seated One-Leg Calf RaiseDumbel · Angkat betis duduk satu kakiRocking Standing Calf RaiseRocking Standing Calf RaiseBarbel · Angkat betis berdiri bergoyangStanding Barbell Calf RaiseStanding Barbell Calf RaiseBarbelCalf Raise On A DumbbellCalf Raise On A DumbbellDumbel · Calf raise di atas dumbelDonkey Calf RaisesDonkey Calf RaisesAlat lain · Angkat betis mesin donkeyStanding Dumbbell Calf RaiseStanding Dumbbell Calf RaiseDumbelCalf Press On The Leg Press MachineCalf Press On The Leg Press MachineMesin · Calf press di mesin leg pressSeated Calf RaiseSeated Calf RaiseMesinSmith Machine Calf RaiseSmith Machine Calf RaiseMesin · Calf raise Smith machineSmith Machine Reverse Calf RaisesSmith Machine Reverse Calf RaisesMesin · Betis terbalik dengan smith
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google