Masuk

Smith Machine Reverse Calf Raises

Betis terbalik dengan smith

Gerakan: BetisKakiMesinPemula
Smith Machine Reverse Calf Raises — posisi awal
Posisi awal
Smith Machine Reverse Calf Raises — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Betis

Cara melakukan

  1. Atur barbel smith machine sesuai tinggi badanmu dan sejajarkan platform yang ditinggikan tepat di bawah barbel.
  2. Berdirilah di atas platform dengan tumit bertumpu di atasnya dan bagian depan telapak kaki menjulur keluar. Arahkan jari kaki ke depan dengan kaki selebar bahu.
  3. Sekarang letakkan bahumu di bawah barbel sambil menjaga posisi kaki tadi, lalu dorong barbel ke atas dengan meluruskan pinggul dan lutut sampai badan berdiri tegak. Lutut dijaga sedikit menekuk, jangan dikunci. Ini adalah posisi awal. Tips: Barbel di punggung hanya untuk keseimbangan.
  4. Angkat bagian depan telapak kakimu sambil menghembuskan napas, dengan mengangkat jari kaki setinggi mungkin dan mengencangkan betis. Pastikan lutut tidak bergerak sama sekali, tidak boleh menekuk. Tahan posisi kontraksi sekitar satu detik sebelum turun.
  5. Kembali perlahan ke posisi awal sambil menarik napas dengan menurunkan bagian depan telapak kaki dan jari kaki.
  6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Betis

Barbell Seated Calf RaiseBarbell Seated Calf RaiseBarbelCalf Raises - With BandsCalf Raises - With BandsResistance band · Calf raise dengan bandDumbbell Seated One-Leg Calf RaiseDumbbell Seated One-Leg Calf RaiseDumbel · Angkat betis duduk satu kakiRocking Standing Calf RaiseRocking Standing Calf RaiseBarbel · Angkat betis berdiri bergoyangStanding Barbell Calf RaiseStanding Barbell Calf RaiseBarbelCalf Raise On A DumbbellCalf Raise On A DumbbellDumbel · Calf raise di atas dumbelDonkey Calf RaisesDonkey Calf RaisesAlat lain · Angkat betis mesin donkeyStanding Dumbbell Calf RaiseStanding Dumbbell Calf RaiseDumbelCalf PressCalf PressMesin · Calf press dengan mesinCalf Press On The Leg Press MachineCalf Press On The Leg Press MachineMesin · Calf press di mesin leg pressSeated Calf RaiseSeated Calf RaiseMesinSmith Machine Calf RaiseSmith Machine Calf RaiseMesin · Calf raise Smith machine
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google