Masuk

Calf Raises - With Bands

Calf raise dengan band

Gerakan: BetisKakiResistance bandPemula
Calf Raises - With Bands — posisi awal
Posisi awal
Calf Raises - With Bands — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Betis

Cara melakukan

  1. Ambil band latihan dan injak dengan bagian depan telapak kaki, pastikan panjang band antara kaki dan lengan sama untuk kedua sisi.
  2. Sambil memegang pegangan band, angkat lengan ke samping kepala seperti bersiap melakukan shoulder press. Telapak tangan menghadap ke depan dengan siku ditekuk dan berada di samping. Gerakan ini menciptakan ketegangan pada band. Ini posisi awalmu.
  3. Sambil menjaga tangan tetap di dekat bahu, berdiri berjinjit sambil mengembuskan napas dan kencangkan betis kuat-kuat di puncak gerakan.
  4. Setelah kontraksi selama satu detik, turun perlahan kembali ke posisi awal.
  5. Ulangi sejumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Betis

Barbell Seated Calf RaiseBarbell Seated Calf RaiseBarbelCalf PressCalf PressMesin · Calf press dengan mesinCalf Press On The Leg Press MachineCalf Press On The Leg Press MachineMesin · Calf press di mesin leg pressDumbbell Seated One-Leg Calf RaiseDumbbell Seated One-Leg Calf RaiseDumbel · Angkat betis duduk satu kakiRocking Standing Calf RaiseRocking Standing Calf RaiseBarbel · Angkat betis berdiri bergoyangSeated Calf RaiseSeated Calf RaiseMesinSmith Machine Calf RaiseSmith Machine Calf RaiseMesin · Calf raise Smith machineSmith Machine Reverse Calf RaisesSmith Machine Reverse Calf RaisesMesin · Betis terbalik dengan smithStanding Barbell Calf RaiseStanding Barbell Calf RaiseBarbelStanding Calf RaisesStanding Calf RaisesMesinCalf Raise On A DumbbellCalf Raise On A DumbbellDumbel · Calf raise di atas dumbelDonkey Calf RaisesDonkey Calf RaisesAlat lain · Angkat betis mesin donkey
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google