Masuk

Calf Raise On A Dumbbell

Calf raise di atas dumbel

Gerakan: BetisKakiDumbelMenengah
Calf Raise On A Dumbbell — posisi awal
Posisi awal
Calf Raise On A Dumbbell — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Betis

Cara melakukan

  1. Berpegangan pada benda yang kokoh untuk keseimbangan dan berdiri di atas gagang dumbel, sebaiknya yang berpiringan bulat sehingga bisa menggelinding. Dengan cara ini kamu harus bekerja lebih keras menstabilkan diri sehingga latihan lebih efektif.
  2. Sekarang gulingkan kakimu sedikit ke depan sehingga betismu terulur dengan baik. Ini posisi awalmu.
  3. Angkat betis sambil menggulingkan kakimu melewati bagian atas gagang agar mendapat ekstensi penuh. Embuskan napas selama gerakan ini. Kencangkan betis kuat-kuat di puncak dan tahan selama satu detik. Tips: Saat naik, gulingkan dumbel sedikit ke belakang.
  4. Sekarang tarik napas sambil menggulingkan dumbel sedikit ke depan saat turun agar peregangan lebih baik.
  5. Ulangi sejumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Betis

Barbell Seated Calf RaiseBarbell Seated Calf RaiseBarbelCalf PressCalf PressMesin · Calf press dengan mesinCalf Press On The Leg Press MachineCalf Press On The Leg Press MachineMesin · Calf press di mesin leg pressCalf Raises - With BandsCalf Raises - With BandsResistance band · Calf raise dengan bandRocking Standing Calf RaiseRocking Standing Calf RaiseBarbel · Angkat betis berdiri bergoyangSeated Calf RaiseSeated Calf RaiseMesinSmith Machine Calf RaiseSmith Machine Calf RaiseMesin · Calf raise Smith machineSmith Machine Reverse Calf RaisesSmith Machine Reverse Calf RaisesMesin · Betis terbalik dengan smithStanding Barbell Calf RaiseStanding Barbell Calf RaiseBarbelStanding Calf RaisesStanding Calf RaisesMesinDonkey Calf RaisesDonkey Calf RaisesAlat lain · Angkat betis mesin donkeyDumbbell Seated One-Leg Calf RaiseDumbbell Seated One-Leg Calf RaiseDumbel · Angkat betis duduk satu kaki
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google