Masuk

Seated Calf Raise

Gerakan: BetisKakiMesinPemula
Seated Calf Raise — posisi awal
Posisi awal
Seated Calf Raise — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Betis

Cara melakukan

  1. Duduk di mesin dan letakkan ujung jari kakimu di bagian bawah platform dengan tumit menjulur keluar. Pilih posisi jari kaki sesuai pilihanmu (lurus, ke dalam, atau ke luar) seperti dijelaskan di awal bab ini.
  2. Letakkan bagian bawah pahamu di bawah bantalan tuas, yang perlu disesuaikan dengan tinggi pahamu. Lalu letakkan tanganmu di atas bantalan tuas agar tidak tergelincir ke depan.
  3. Angkat tuas sedikit dengan mendorong tumitmu ke atas dan lepaskan palang pengaman. Ini adalah posisi awalmu.
  4. Turunkan tumit perlahan dengan menekuk pergelangan kaki sampai betis teregang penuh. Tarik napas saat melakukan gerakan ini.
  5. Angkat tumit dengan meluruskan pergelangan kaki setinggi mungkin sambil mengkontraksikan betis dan menghembuskan napas. Tahan kontraksi di atas selama satu detik.
  6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Betis

Barbell Seated Calf RaiseBarbell Seated Calf RaiseBarbelCalf Raises - With BandsCalf Raises - With BandsResistance band · Calf raise dengan bandDumbbell Seated One-Leg Calf RaiseDumbbell Seated One-Leg Calf RaiseDumbel · Angkat betis duduk satu kakiRocking Standing Calf RaiseRocking Standing Calf RaiseBarbel · Angkat betis berdiri bergoyangStanding Barbell Calf RaiseStanding Barbell Calf RaiseBarbelCalf Raise On A DumbbellCalf Raise On A DumbbellDumbel · Calf raise di atas dumbelDonkey Calf RaisesDonkey Calf RaisesAlat lain · Angkat betis mesin donkeyStanding Dumbbell Calf RaiseStanding Dumbbell Calf RaiseDumbelCalf PressCalf PressMesin · Calf press dengan mesinCalf Press On The Leg Press MachineCalf Press On The Leg Press MachineMesin · Calf press di mesin leg pressSmith Machine Calf RaiseSmith Machine Calf RaiseMesin · Calf raise Smith machineSmith Machine Reverse Calf RaisesSmith Machine Reverse Calf RaisesMesin · Betis terbalik dengan smith
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google