Masuk

Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise

Angkat betis duduk satu kaki

Gerakan: BetisKakiDumbelPemula
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise — posisi awal
Posisi awal
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Betis

Cara melakukan

  1. Letakkan balok di lantai sekitar 30 cm dari bangku datar.
  2. Duduk di bangku datar dan letakkan satu dumbel di paha kirimu bagian atas sekitar 8 cm di atas lutut.
  3. Sekarang letakkan bagian depan telapak kaki kirimu di atas balok. Ini posisi awalmu.
  4. Angkat ujung jari kakimu setinggi mungkin sambil membuang napas dan mengencangkan otot betis. Tahan kontraksi selama satu detik.
  5. Perlahan kembali ke posisi awal, regangkan ke bawah sejauh mungkin.
  6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang ditentukan, lalu ulangi dengan kaki kanan.

Variasi lain: Betis

Barbell Seated Calf RaiseBarbell Seated Calf RaiseBarbelCalf PressCalf PressMesin · Calf press dengan mesinCalf Press On The Leg Press MachineCalf Press On The Leg Press MachineMesin · Calf press di mesin leg pressCalf Raises - With BandsCalf Raises - With BandsResistance band · Calf raise dengan bandRocking Standing Calf RaiseRocking Standing Calf RaiseBarbel · Angkat betis berdiri bergoyangSeated Calf RaiseSeated Calf RaiseMesinSmith Machine Calf RaiseSmith Machine Calf RaiseMesin · Calf raise Smith machineSmith Machine Reverse Calf RaisesSmith Machine Reverse Calf RaisesMesin · Betis terbalik dengan smithStanding Barbell Calf RaiseStanding Barbell Calf RaiseBarbelStanding Calf RaisesStanding Calf RaisesMesinDonkey Calf RaisesDonkey Calf RaisesAlat lain · Angkat betis mesin donkeyCalf Raise On A DumbbellCalf Raise On A DumbbellDumbel · Calf raise di atas dumbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google