Masuk

Calf Press On The Leg Press Machine

Calf press di mesin leg press

Gerakan: BetisKakiMesinPemula
Calf Press On The Leg Press Machine — posisi awal
Posisi awal
Calf Press On The Leg Press Machine — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Betis

Cara melakukan

  1. Menggunakan mesin leg press, duduk di mesin dan letakkan kakimu di platform tepat di depanmu dengan jarak kaki sedang (selebar bahu).
  2. Turunkan batang pengaman yang menahan platform berbeban, lalu dorong platform sampai kakimu lurus penuh di depanmu tanpa mengunci lutut. (Catatan: Pada beberapa mesin leg press, batang pengaman bisa dibiarkan terpasang demi keamanan tambahan. Jika mesinmu memungkinkan, cara ini lebih disarankan.) Badan dan kakimu membentuk sudut 90 derajat yang sempurna. Sekarang letakkan jari kaki dan bagian depan telapak kakimu dengan hati-hati di bagian bawah platform dengan tumit menggantung. Jari kaki menghadap ke depan, ke luar, atau ke dalam sesuai yang dijelaskan di awal bab. Ini posisi awalmu.
  3. Tekan platform dengan mengangkat tumit sambil mengembuskan napas, luruskan pergelangan kaki setinggi mungkin dan kencangkan betis. Pastikan lutut tetap diam setiap saat. Tidak boleh ada tekukan sama sekali. Tahan posisi kontraksi selama satu detik sebelum mulai turun.
  4. Kembali ke posisi awal secara perlahan sambil menarik napas dengan menurunkan tumit dan menekuk pergelangan kaki sampai betis terulur.
  5. Ulangi sejumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Betis

Barbell Seated Calf RaiseBarbell Seated Calf RaiseBarbelCalf Raises - With BandsCalf Raises - With BandsResistance band · Calf raise dengan bandDumbbell Seated One-Leg Calf RaiseDumbbell Seated One-Leg Calf RaiseDumbel · Angkat betis duduk satu kakiRocking Standing Calf RaiseRocking Standing Calf RaiseBarbel · Angkat betis berdiri bergoyangStanding Barbell Calf RaiseStanding Barbell Calf RaiseBarbelCalf Raise On A DumbbellCalf Raise On A DumbbellDumbel · Calf raise di atas dumbelDonkey Calf RaisesDonkey Calf RaisesAlat lain · Angkat betis mesin donkeyStanding Dumbbell Calf RaiseStanding Dumbbell Calf RaiseDumbelCalf PressCalf PressMesin · Calf press dengan mesinSeated Calf RaiseSeated Calf RaiseMesinSmith Machine Calf RaiseSmith Machine Calf RaiseMesin · Calf raise Smith machineSmith Machine Reverse Calf RaisesSmith Machine Reverse Calf RaisesMesin · Betis terbalik dengan smith
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google