Masuk

Smith Machine Calf Raise

Calf raise Smith machine

Gerakan: BetisKakiMesinPemula
Smith Machine Calf Raise — posisi awal
Posisi awal
Smith Machine Calf Raise — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Betis

Cara melakukan

  1. Letakkan balok atau piringan beban di bawah barbel pada Smith machine. Atur barbel ke posisi yang paling sesuai dengan tinggimu. Setelah ketinggian yang tepat dipilih dan barbel diberi beban, naiki piringan dengan bagian depan telapak kaki dan letakkan barbel di belakang bahumu.
  2. Pegang barbel dengan kedua tangan menghadap depan. Putar barbel untuk melepasnya dari rak. Ini adalah posisi awalmu.
  3. Angkat tumit setinggi mungkin dengan mendorong dari bagian depan telapak kaki, kencangkan betis di puncak kontraksi. Lututmu harus tetap lurus. Tahan posisi kontraksi satu detik sebelum mulai turun.
  4. Kembali perlahan ke posisi awal sambil menarik napas dan menurunkan tumit.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Betis

Barbell Seated Calf RaiseBarbell Seated Calf RaiseBarbelCalf Raises - With BandsCalf Raises - With BandsResistance band · Calf raise dengan bandDumbbell Seated One-Leg Calf RaiseDumbbell Seated One-Leg Calf RaiseDumbel · Angkat betis duduk satu kakiRocking Standing Calf RaiseRocking Standing Calf RaiseBarbel · Angkat betis berdiri bergoyangStanding Barbell Calf RaiseStanding Barbell Calf RaiseBarbelCalf Raise On A DumbbellCalf Raise On A DumbbellDumbel · Calf raise di atas dumbelDonkey Calf RaisesDonkey Calf RaisesAlat lain · Angkat betis mesin donkeyStanding Dumbbell Calf RaiseStanding Dumbbell Calf RaiseDumbelCalf PressCalf PressMesin · Calf press dengan mesinCalf Press On The Leg Press MachineCalf Press On The Leg Press MachineMesin · Calf press di mesin leg pressSeated Calf RaiseSeated Calf RaiseMesinSmith Machine Reverse Calf RaisesSmith Machine Reverse Calf RaisesMesin · Betis terbalik dengan smith
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google