Masuk

Standing Barbell Calf Raise

Gerakan: BetisKakiBarbelPemula
Standing Barbell Calf Raise — posisi awal
Posisi awal
Standing Barbell Calf Raise — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Betis

Cara melakukan

  1. Latihan ini paling baik dilakukan di dalam squat rack demi keamanan. Pertama, atur barbel pada rak yang paling sesuai dengan tinggi badanmu. Setelah ketinggian pas dan beban terpasang, melangkahlah ke bawah barbel dan letakkan barbel di belakang bahumu (sedikit di bawah leher).
  2. Pegang barbel dengan kedua tangan di tiap sisi dan angkat dari rak dengan mendorong lewat kaki sambil meluruskan badan.
  3. Melangkahlah menjauh dari rak dan posisikan kaki dengan stance sedang selebar bahu dan jari kaki sedikit mengarah ke luar. Kepala selalu tegak karena menunduk akan membuatmu kehilangan keseimbangan, dan jaga punggung tetap lurus. Lutut dijaga sedikit menekuk, jangan dikunci. Ini adalah posisi awal. Tips: Untuk jangkauan gerak lebih besar, kamu juga bisa meletakkan bagian depan telapak kaki di atas balok kayu, tetapi hati-hati karena opsi ini butuh keseimbangan lebih dan balok yang kokoh.
  4. Angkat tumitmu sambil menghembuskan napas dengan meluruskan pergelangan kaki setinggi mungkin dan mengencangkan betis. Pastikan lutut tidak bergerak sama sekali, tidak boleh menekuk. Tahan posisi kontraksi satu detik sebelum mulai turun.
  5. Kembali perlahan ke posisi awal sambil menarik napas dengan menurunkan tumit dan menekuk pergelangan kaki sampai betis teregang.
  6. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Betis

Calf PressCalf PressMesin · Calf press dengan mesinCalf Press On The Leg Press MachineCalf Press On The Leg Press MachineMesin · Calf press di mesin leg pressCalf Raises - With BandsCalf Raises - With BandsResistance band · Calf raise dengan bandDumbbell Seated One-Leg Calf RaiseDumbbell Seated One-Leg Calf RaiseDumbel · Angkat betis duduk satu kakiSeated Calf RaiseSeated Calf RaiseMesinSmith Machine Calf RaiseSmith Machine Calf RaiseMesin · Calf raise Smith machineSmith Machine Reverse Calf RaisesSmith Machine Reverse Calf RaisesMesin · Betis terbalik dengan smithStanding Calf RaisesStanding Calf RaisesMesinCalf Raise On A DumbbellCalf Raise On A DumbbellDumbel · Calf raise di atas dumbelDonkey Calf RaisesDonkey Calf RaisesAlat lain · Angkat betis mesin donkeyStanding Dumbbell Calf RaiseStanding Dumbbell Calf RaiseDumbelBarbell Seated Calf RaiseBarbell Seated Calf RaiseBarbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google