Masuk

Donkey Calf Raises

Angkat betis mesin donkey

Gerakan: BetisKakiAlat lainMenengah
Donkey Calf Raises — posisi awal
Posisi awal
Donkey Calf Raises — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Betis

Cara melakukan

  1. Untuk latihan ini kamu butuh mesin donkey calf raise. Mulai dengan memposisikan punggung bawah dan pinggulmu di bawah bantalan tuas yang tersedia. Area tulang ekor yang menyentuh bantalan.
  2. Letakkan kedua lenganmu di pegangan samping dan letakkan bagian depan telapak kakimu di balok betis dengan tumit menjulur keluar. Arahkan jari kaki ke depan, ke dalam, atau ke luar, tergantung area yang ingin kamu targetkan, dan luruskan lutut tanpa mengunci. Ini posisi awalmu.
  3. Angkat tumitmu sambil membuang napas dengan meluruskan pergelangan kaki setinggi mungkin dan mengencangkan betis. Pastikan lutut tetap diam setiap saat. Tidak boleh ada tekukan sama sekali. Tahan posisi kontraksi selama satu detik sebelum mulai turun.
  4. Kembali perlahan ke posisi awal sambil menarik napas dengan menurunkan tumit dan menekuk pergelangan kaki sampai betis teregang.
  5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.

Variasi lain: Betis

Barbell Seated Calf RaiseBarbell Seated Calf RaiseBarbelCalf PressCalf PressMesin · Calf press dengan mesinCalf Press On The Leg Press MachineCalf Press On The Leg Press MachineMesin · Calf press di mesin leg pressCalf Raises - With BandsCalf Raises - With BandsResistance band · Calf raise dengan bandDumbbell Seated One-Leg Calf RaiseDumbbell Seated One-Leg Calf RaiseDumbel · Angkat betis duduk satu kakiRocking Standing Calf RaiseRocking Standing Calf RaiseBarbel · Angkat betis berdiri bergoyangSeated Calf RaiseSeated Calf RaiseMesinSmith Machine Calf RaiseSmith Machine Calf RaiseMesin · Calf raise Smith machineSmith Machine Reverse Calf RaisesSmith Machine Reverse Calf RaisesMesin · Betis terbalik dengan smithStanding Barbell Calf RaiseStanding Barbell Calf RaiseBarbelStanding Calf RaisesStanding Calf RaisesMesinCalf Raise On A DumbbellCalf Raise On A DumbbellDumbel · Calf raise di atas dumbel
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google