Masuk

Split Squat with Dumbbells

Split squat dumbel

Gerakan: Lunge & split squatKakiDumbelPemula
Split Squat with Dumbbells — posisi awal
Posisi awal
Split Squat with Dumbbells — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Bokong, paha belakang

Cara melakukan

  1. Posisikan dirimu dalam stance bertingkat, dengan kaki belakang ditinggikan dan kaki depan di depan.
  2. Pegang dumbel di masing-masing tangan, biarkan menggantung di samping badan. Ini adalah posisi awal.
  3. Mulai turun dengan menekuk lutut dan pinggul untuk menurunkan tubuh. Jaga postur yang baik sepanjang gerakan. Jaga lutut depan tetap sejajar dengan kaki selama latihan.
  4. Di bagian bawah gerakan, dorong lewat tumit untuk meluruskan lutut dan pinggul kembali ke posisi awal.

Variasi lain: Lunge & split squat

Barbell Side Split SquatBarbell Side Split SquatBarbel · Squat samping dengan barbelBarbell Walking LungeBarbell Walking LungeBarbelBodyweight Walking LungeBodyweight Walking LungeAlat lain · Walking lunge berat badanSingle-Leg High Box SquatSingle-Leg High Box SquatAlat lain · Step-up satu kaki di box tinggiSmith Single-Leg Split SquatSmith Single-Leg Split SquatMesin · Split squat satu kaki smithStep-up with Knee RaiseStep-up with Knee RaiseTanpa alat · Step-up dengan angkat lututBarbell LungeBarbell LungeBarbelBarbell Step UpsBarbell Step UpsBarbel · Naik platform dengan barbelElevated Back LungeElevated Back LungeBarbel · Lunge mundur dari platformKettlebell Pistol SquatKettlebell Pistol SquatKettlebell · Pistol squat dengan kettlebellLunge Pass ThroughLunge Pass ThroughKettlebell · Lunge sambil oper kettlebellLunge SprintLunge SprintMesin · Lompat lunge di mesin Smith
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google