Masuk

Barbell Side Split Squat

Squat samping dengan barbel

Gerakan: Lunge & split squatKakiBarbelPemula
Barbell Side Split Squat — posisi awal
Posisi awal
Barbell Side Split Squat — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Betis, paha belakang, punggung bawah

Cara melakukan

  1. Berdiri tegak sambil memegang barbel yang diletakkan di belakang bahumu (sedikit di bawah leher). Kakimu terbuka lebar dengan kaki depan diarahkan keluar ke samping. Ini posisi awalmu.
  2. Turunkan badanmu ke arah sisi kakimu yang diarahkan keluar dengan menekuk lutut dan pinggul kaki depan, sementara kaki yang berlawanan hanya sedikit tertekuk. Tarik napas saat menurunkan badan.
  3. Kembali ke posisi awal dengan meluruskan pinggul dan lutut kaki depan. Embuskan napas saat melakukan gerakan ini.
  4. Setelah melakukan jumlah repetisi yang dianjurkan, ulangi gerakan dengan kaki yang berlawanan.

Variasi lain: Lunge & split squat

Bodyweight Walking LungeBodyweight Walking LungeAlat lain · Walking lunge berat badanDumbbell LungesDumbbell LungesDumbelSingle-Leg High Box SquatSingle-Leg High Box SquatAlat lain · Step-up satu kaki di box tinggiSmith Single-Leg Split SquatSmith Single-Leg Split SquatMesin · Split squat satu kaki smithSplit Squat with DumbbellsSplit Squat with DumbbellsDumbel · Split squat dumbelStep-up with Knee RaiseStep-up with Knee RaiseTanpa alat · Step-up dengan angkat lututDumbbell Rear LungeDumbbell Rear LungeDumbel · Lunge mundur dumbelDumbbell Step UpsDumbbell Step UpsDumbel · Naik platform dengan dumbelKettlebell Pistol SquatKettlebell Pistol SquatKettlebell · Pistol squat dengan kettlebellLunge Pass ThroughLunge Pass ThroughKettlebell · Lunge sambil oper kettlebellLunge SprintLunge SprintMesin · Lompat lunge di mesin SmithSmith Machine Pistol SquatSmith Machine Pistol SquatMesin · Pistol squat dengan smith
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google