Dumbbell Lunges

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Betis, bokong, paha belakang

Cara melakukan

1. Berdiri dengan badan tegak sambil memegang dua dumbel di tanganmu di sisi badan. Ini posisi awalmu.
2. Langkahkan kaki kananmu ke depan sekitar 60 cm dari kaki yang tetap diam di belakang, lalu turunkan badan atasmu sambil menjaga badan tetap tegak dan seimbang. Tarik napas saat turun. Catatan: Seperti pada latihan lain, jangan biarkan lututmu maju melewati jari kaki saat turun, karena ini memberi tekanan berlebih pada sendi lutut. Pastikan tulang kering depanmu tegak lurus dengan tanah.
3. Terutama dengan tumit kakimu, dorong ke atas dan kembali ke posisi awal sambil membuang napas.
4. Ulangi gerakan sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan, lalu lakukan dengan kaki kiri.