Barbell Step Ups

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Betis, bokong, paha belakang, paha depan

Cara melakukan

1. Berdiri tegak sambil memegang barbel yang diletakkan di belakang bahumu (sedikit di bawah leher) dan berdiri tegak di belakang platform yang ditinggikan (seperti yang dipakai untuk spotting di belakang bangku datar). Ini posisi awalmu.
2. Letakkan kaki kanan di platform. Naik ke platform dengan meluruskan pinggul dan lutut kaki kananmu. Gunakan terutama tumit untuk mengangkat seluruh badanmu ke atas dan letakkan kaki kiri di platform juga. Embuskan napas saat mengeluarkan tenaga untuk naik.
3. Turun dengan kaki kiri dengan menekuk pinggul dan lutut kaki kanan sambil menarik napas. Kembali ke posisi berdiri semula dengan meletakkan kaki kanan di samping kaki kiri pada posisi awal.
4. Ulangi dengan kaki kanan sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan, lalu lakukan dengan kaki kiri.