Smith Machine Pistol Squat

Otot

Otot utama

Paha depan

Pendukung

Betis, bokong, paha belakang

Cara melakukan

1. Pertama, atur barbel ke posisi yang paling sesuai dengan tinggi badanmu. Melangkahlah ke bawahnya dan letakkan barbel di punggung atas, melintang di belakang bahu.
2. Genggam barbel dengan telapak tangan menghadap depan, buka kuncinya dan angkat dari rak dengan meluruskan kaki.
3. Majukan satu kaki sekitar 30 cm di depan barbel. Luruskan kaki yang lain ke depan, tahan terangkat dari lantai. Pandangan selalu lurus ke depan dan jaga tulang belakang netral atau sedikit melengkung. Ini adalah posisi awal.
4. Dengan postur yang baik, turunkan tubuh dengan menekuk lutut dan pinggul, turun sedalam yang diizinkan fleksibilitasmu.
5. Jeda sebentar di bawah, lalu kembali ke posisi awal dengan mendorong lewat tumit, meluruskan lutut dan pinggul.