Masuk

Bodyweight Walking Lunge

Walking lunge berat badan

Gerakan: Lunge & split squatKakiAlat lainPemula
Bodyweight Walking Lunge — posisi awal
Posisi awal
Bodyweight Walking Lunge — posisi akhir
Posisi akhir

Otot

Otot utama
Paha depan
Pendukung
Betis, bokong, paha belakang

Cara melakukan

  1. Mulai berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggang.
  2. Melangkah ke depan dengan satu kaki, tekuk lutut untuk menurunkan pinggul. Turun sampai lutut belakang hampir menyentuh lantai. Postur tubuh tetap tegak, dan lutut depan tetap berada di atas kaki depan.
  3. Dorong lewat tumit kaki depan dan luruskan kedua lutut untuk bangkit kembali.
  4. Melangkah ke depan dengan kaki belakang, lalu ulangi lunge dengan kaki yang berlawanan.

Variasi lain: Lunge & split squat

Barbell Side Split SquatBarbell Side Split SquatBarbel · Squat samping dengan barbelBarbell Walking LungeBarbell Walking LungeBarbelDumbbell LungesDumbbell LungesDumbelSmith Single-Leg Split SquatSmith Single-Leg Split SquatMesin · Split squat satu kaki smithSplit Squat with DumbbellsSplit Squat with DumbbellsDumbel · Split squat dumbelStep-up with Knee RaiseStep-up with Knee RaiseTanpa alat · Step-up dengan angkat lututBarbell LungeBarbell LungeBarbelBarbell Step UpsBarbell Step UpsBarbel · Naik platform dengan barbelDumbbell Rear LungeDumbbell Rear LungeDumbel · Lunge mundur dumbelDumbbell Step UpsDumbbell Step UpsDumbel · Naik platform dengan dumbelElevated Back LungeElevated Back LungeBarbel · Lunge mundur dari platformKettlebell Pistol SquatKettlebell Pistol SquatKettlebell · Pistol squat dengan kettlebell
Catat latihan ini di SakuTrainerProgram dari alat di gym-mu, beban dari catatanmu sendiri. Gratis.Daftar dengan Google